防災バッグも衣替えを｜秋冬に入れ替えたい防寒・着替えの備え

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クローゼットから長袖を出したら、防災バッグの中の服も一度広げてみてください。入っているのが夏に用意したTシャツだったり、子どもの着替えが小さくなっていたりしないでしょうか。

秋冬の備えで見直したいのは、厚手の上着だけではありません。濡れたときに交換できる服、雨風を防ぐもの、冷たい床に直接触れないためのものまで、役割を分けて考えることが大切です。札幌市も、衣替えの時期に非常持出品を見直し、濡れたら着替えられるよう衣類を準備することを勧めています。[1]

すべてを防災専用品に買い替える必要はありません。この記事では、手持ちの衣類を生かしながら、何を入れ替え、何を足し、何を自宅に残しておくかを整理します。

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秋冬の備えは「寒さ」だけでなく「濡れ」にも目を向ける

雨に当たった服、歩いて汗をかいた肌着、靴の中で湿った靴下。そのまま寒い場所にいると、体の熱が奪われやすくなります。低体温症は厳冬期の屋外だけの問題ではなく、雨や汗などで体が濡れれば、極端な低温ではない環境でも起こり得ます。[2]

また、建物の中に入れれば、普段どおり暖房が使えるとは限りません。停電などで暖房が止まった室内も考えて、寒さへの備えを見直しておきましょう。[3]

そこで、バッグを開いたら、次の順で不足を探すと整理しやすくなります。

• 乾いた服に替えられるか。 肌着・下着・靴下を中心に確認する。
• 雨風を防ぎ、暖かさを調整できるか。 保温着と雨具を別の役割で考える。
• 座る・休むときの冷えに備えられるか。 掛けるものだけでなく、敷くものも検討する。

「10月になったから全部冬用」と決めるのではなく、住む地域の寒さと、実際に着る人の体格に合わせて調整します。日中に暖かい日がある時期も、厚着一択ではなく、脱ぎ着で加減できる組み合わせにしておくと扱いやすくなります。[5][6]

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防災バッグの衣替えで見直したいもの一覧

次の表は、自治体が挙げる冬の持出品を参考に、入れ替え・追加・置き場所の見直しへ整理したものです。すべてを一つのバッグへ詰め込む一覧ではありません。[1][4]

見直すもの	秋冬に向けた考え方	点検するところ
肌着・下着・替えの服	半袖だけの構成から、長袖・長ズボンを含む組み合わせへ	今のサイズ、着心地、乾いた状態で保管できるか
靴下	予備を確保し、寒さに合う厚さを選ぶ	厚くしても靴が窮屈にならないか
保温着	薄手のフリースなど、重ねやすい一枚を検討	脱ぎ着しやすいか、かさばりすぎないか
雨具	季節を問わず残し、防寒着の上から着られるものに	サイズ、破れ、手足の動かしやすさ
帽子・手袋・首元の防寒	小さくまとめて、すぐ使える位置へ	視界や手の操作を妨げないか
アルミシートなどの保温具	衣類に重ねる補助装備として検討	包める大きさ、広げ方、傷み
マット	携帯用と、自宅・追加持出し用を分ける	敷ける範囲、収納寸法、持ち運び方
使い捨てカイロ	使用条件が合う人の補助に	使用期限、包装、禁止事項

水、食料、常用薬、ライト、携帯トイレ、通信・充電の備えは、冬物を入れる場所を作るために一律に減らさないでください。 夏用の冷却用品などは地域や体調に応じて必要性を見直し、通年の基本装備と区別します。[1]

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着替えは「乾いた一組」と「調整できる重ね着」で選ぶ

まずは肌着・下着・靴下を交換できるように

服を増やすときは、予備の上着だけを足すより、肌に近いところから乾いたものへ交換できるかを先に確認します。寒い環境では濡れた衣類を避け、下着を含む着替えを用意しておくことが、公的な寒冷環境対策でも勧められています。[5]

最初に組んでみる例は、長袖の肌着、下着、靴下、着替え用の長ズボンを各一つ。必要に応じてタイツなどを足し、肌着一枚では過ごしにくい場合は上に着る薄手の服も組み合わせます。これは整理の出発点であり、「一組あれば何日でも足りる」という基準ではありません。着替える頻度や体調、運べる量に応じて増減してください。

肌着の素材は、汗を処理しやすい化学繊維やウール系などが候補になります。綿は濡れると保温性が落ちるため、冷たい雨や汗で湿ったまま過ごす場面に注意が必要です。ただし、素材名だけで一律に決めず、肌への刺激や普段の着心地も含めて選びましょう。[5]

靴下は「厚いほどよい」と考えず、実際の避難用の靴と一緒に試します。替えを一足多めに持つなら、ほかの必需品を入れた状態で収まるかも確認しておくと無理がありません。

保温する服と、雨風を防ぐ服を組み合わせる

重ね着は、服の枚数を増やすことより、役割を分けることがポイントです。肌に近い層で汗や湿りに対応し、中間の層で暖かい空気を保ち、外側の層で雨や風を防ぐと考えます。[6]

例えば、肌着の上にフリースなどの保温着を着て、その外側に雨風を防ぐ上着を組み合わせます。雨具は上半身だけでなく、脚の濡れにも対応できるかを確認してください。買い足す場合も、防寒着の上から着られるサイズか、しゃがむ・腕を上げる動作ができるかを先に見ます。

歩いて暑くなったら、汗で濡れてしまう前に保温着や開閉部で調整します。冷える場所で動きを止めるときは、再び保温を。濡れた服を替えるときも、まずは雨風を避けられる安全な場所へ移り、体をむやみに露出させないようにしましょう。[2][6]

帽子・手袋・首元の防寒もひとまとめに

帽子や手袋、首元を覆うものは、厚手の上着とあわせて確認したい備えです。自治体の冬の持出品にも帽子・手袋が挙げられ、公的な寒冷対策では頭や手などを覆う服装が勧められています。[4][6]

選ぶときは、防寒性に加えて使いやすさも見ます。帽子は目を覆わないか、手袋はバッグを開けられるか、首元の布は長く垂れ下がって引っ掛からないか。使う人が一度身に着けて確認し、同じ小袋へまとめておくのがおすすめです。

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アルミシート・マット・カイロは、それぞれ役割が違う

「防寒グッズ」という名前でひとまとめにすると、同じ役割のものだけが増えてしまいます。包むもの、体の下に敷くもの、熱を出すものを分けて選びましょう。

アルミシートは、衣類と組み合わせる補助の保温具

アルミを蒸着した非常用シートは、体から放射される熱を反射する仕組みを利用した保温具です。薄く収納できるのが利点ですが、自分で熱を発生させる道具ではありません。乾いた衣類や保温着と組み合わせる補助として考え、これ一枚を冬の寝具一式の代わりにしないことが大切です。[7]

候補の一つが、SOL「エマージェンシーブランケット（1人用）」です。国内取扱元の公表値は、広げた大きさが約142×213cm、収納時が約9×13.5×2cm、重さが約65g。携帯するサイズ感を検討するための一例であり、この寸法や重さで寒さへの十分な対応が保証されるわけではありません。[7]

選ぶときは包める範囲、素材、広げやすさ、使用中の音などを確認します。銀色・金色の面の向きや、繰り返し使えるかどうかは製品ごとの説明に従い、「どの製品でも同じ使い方」と決めつけないでください。

床からの冷えには、体の下に敷く備えを

衣類や毛布で上から覆っても、冷たい床との接触は別に考える必要があります。自治体の防寒対策でも、段ボールを床に敷くなど、体の下を断熱する工夫が紹介されています。[3]

持ち運びを優先するなら座る部分に敷く小型マット、横になる備えまで考えるなら体を支えられる長さのマット、というように使う場面を分けましょう。小さな座布団型で全身の寝床をまかなえるわけではなく、薄いレジャーシートも厚みのある断熱マットと同じものではありません。

全身用の例として、キャプテンスタッグ「EVAフォームマット56×182cm（M-3318）」は、メーカー公表で厚さ約2cm、収納時は約13×12.5×長さ56cmです。折り畳めても長さは残るため、バッグの中に必ず入れる品ではなく、運搬方法を確認できる場合の追加装備や、自宅の備蓄として検討するのが現実的です。[8]

なお、ここで挙げた仕様だけから、何℃まで快適に眠れるかは判断できません。寝具、床、室温などの条件も含めて考え、厳しい寒さの場所で我慢して過ごす前提にはしないでください。

カイロは便利。ただし就寝時の暖房代わりにはしない

使い捨てカイロは、電源を使わずに暖かさを補える道具です。ただし、低温やけどは「熱くて我慢できない」と感じる温度でなくても、同じ場所に長時間触れていると起こります。熱いと感じないことを、安全の目安にしないでください。[9][10]

例えば、小林製薬「桐灰カイロ はる」の注意事項では、寝ている間の使用、布団の中や暖房器具との併用、肌への直接貼付、圧迫した状態での使用を避けるよう示されています。また、糖尿病などで温度の感じ方や血行に障害がある人は使用しないとされています。[9]

バッグには使用期限と注意事項が分かる状態で、個包装を開けずに入れましょう。数は必要性と重さに合わせ、期限が近づいたら普段の生活で適切に使って補充します。高温タイプを「より安心」と一律に選ぶのではなく、使う人が製品の条件に合うかを確かめてください。

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防寒用品を増やす前に、濡れと重さを防ぐ詰め方へ

着替えは乾かして小分けに。雨具は取り出しやすく

予備の服まで濡れてしまうと、「乾いた服に替える」という役割を果たせません。[1] 収納の工夫として、十分に乾いた衣類をファスナー付き袋や防水用の収納袋へ小分けにし、人ごと・一組ごとに分ける方法をおすすめします。濡れた衣類を分けるための空袋も一枚添えておくと整理しやすくなります。

家庭用の袋やバッグのレインカバーを、水没まで防げるものとは扱わないでください。閉じ方や防水の範囲は製品の説明で確認します。

雨具、手袋、帽子は取り出しやすい位置へ。予備の衣類は少し奥でも構いませんが、全部を強く圧縮して取り出しにくくするより、暗い場所でも必要なものを見分けられる分け方を優先します。長期の圧縮保管をしてよいかも、衣類や収納用品の説明を確認しておきましょう。

「着る・持つ・家に備える」を分ける

防寒着を何枚もバッグに詰める前に、置き場所を分けてみてください。おすすめの整理例は、次の三つです。

分け方	例	考え方
出るときに身に着ける	季節に合う上着、履き慣れた靴、帽子など	普段から取りやすい位置を決める
バッグに入れておく	乾いた着替え、雨具、補助の保温具など	最低限の持出品として、運べる量にまとめる
自宅で備える	毛布、寝具、全身用マット、追加の衣類など	自宅に安全にとどまれる場合の生活を支える

札幌市は、自宅の安全が確保できる場合の備蓄と、すぐ避難するための最低限の持出品を分けています。[1] その考え方を、衣類や寝具にも当てはめると、役割の重複を減らせます。

詰め終わったら、水などの基本装備も含めた状態で背負い、安全な場所で少し歩いてみましょう。持てるかだけでなく、両手を使えるか、立ち上がれるか、必要なものを出せるかを見ます。持病や足腰の状態、介助や抱っこが必要かによっても条件は変わるため、一律の重量を目標にはしません。[1]

避難が必要になってから荷造りをやり直したり、上着を取りに危険な場所へ戻ったりしないこと。 この整理は、平時にしておくためのものです。

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子ども・高齢者・寒冷地では、ここを調整する

子どもの備えは、まずサイズの確認から。服だけでなく、靴下や手袋も実際に身に着けられるかを見ます。おむつや介助に伴う着替えが必要な人は、普段の交換頻度を手掛かりに、下着・下半身の替えと収納場所を調整してください。備えは人数分を機械的に複製するのではなく、一人ひとりに合わせます。[1]

高齢者や自分で衣服を調整しにくい人では、暖かさに加えて着替えやすさも大切です。締めつけが強くないか、介助する人が扱いやすいかを確認しましょう。乳幼児や高齢者では寒さの影響に注意が必要ですが、だからといって高温のカイロで補うのではなく、まず乾いた衣類や保温できる環境を整える方向で考えます。[2][5][9]

積雪・寒冷地では、帽子や手袋、長ズボンなどを含め、普段の冬の服装を基準に見直します。[4] 薄手の携帯用品だけで厳冬期の屋外滞在をまかなう計画にはせず、どこへ避難するか、どのように暖かい場所へ移るかもセットで確認しておきましょう。

寒さの中で、受け答えがおかしいときは119番へ 震えに加えて、手がうまく動かない、ろれつが回らない、ぼんやりするなどの変化は、低体温症のサインになり得ます。反応が鈍いなどの異常があれば、カイロだけで様子を見ず、119番に通報し、避難所では救護担当にも助けを求めてください。救助を待つ間は、可能な範囲で安全な暖かい場所へ移り、濡れた衣類を替え、乾いた衣服や毛布で保温します。[2][11]

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しまう前に確認したい、秋冬の点検リスト

買い足すものを探す前に、今あるバッグで確認してみてください。

• ☐ 着替えは今のサイズで、長袖・下着・靴下・下半身の替えまで考えた。
• ☐ 保温着の上から雨具を着ても、腕や脚を動かせる。
• ☐ 帽子・手袋などは、必要なときに取り出せる。
• ☐ 保温シートと、体の下に敷くものの役割を分けた。
• ☐ カイロの期限と注意事項を確認し、使う人に合っている。
• ☐ 衣類は乾いた状態で小分けにし、濡れた衣類用の袋も用意した。
• ☐ 冬物を増やすために、水・薬などの基本装備を安易に削っていない。
• ☐ 大型の寝具と追加衣類は、自宅の備蓄や運べる追加装備に分けた。
• ☐ すべて入れた状態で背負い、移動と取り出しを確かめた。

防災バッグの衣替えは、冬用品をたくさん買う作業ではありません。今の自分が着られる乾いた服を確保し、足りない役割だけを補うことです。

まずはバッグの着替えを一組、取り出してみるところから。服を入れ替える日にバッグも点検すれば、次の季節にも続けやすい備えになります。

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参考資料・出典

公的機関の防災・寒冷対策情報と、各商品の公式仕様を確認して構成しています。収納方法や着替えの組み合わせは、それらを踏まえた当記事の提案です。特定商品の実使用レビューではありません。資料の確認日は2026年10月10日です。

1. 札幌市：備蓄品・非常持出品 — 衣替え時の見直し、濡れた衣服の交換、備蓄と持出品の区別。
2. 米国疾病予防管理センター：低体温症の予防・兆候・対応（英語） — 雨・汗などによる冷え、注意する症状。
3. 行橋市：災害時にも使える防寒対策 — ライフライン停止時の室内の寒さ、床の断熱への備え。
4. 帯広市：冬の災害に備える — 冬に準備しておきたい衣類・防寒具。
5. 米国労働安全衛生庁：寒冷環境による健康障害への対策（英語） — 衣類の層と素材、予備の衣類。職場向けの原則を参照し、日本の避難用品の必須基準としては扱っていません。
6. 米国疾病予防管理センター：冬の嵐の最中・後に安全を保つために（英語） — 重ね着、防風・防水、汗をかきすぎない調整。
7. スター商事：SOL エマージェンシーブランケット（1人用） — 素材、広げた大きさ、収納寸法、重量。
8. キャプテンスタッグ：EVAフォームマット56×182cm／M-3318 — 製品寸法、収納寸法、素材。
9. 小林製薬：桐灰カイロ はる — 使用方法、使用を避ける条件、低温やけどの注意事項。
10. 日本カイロ工業会：低温やけどにご注意 — 長時間の接触や圧迫などによる低温やけどへの注意。
11. 豊岡市消防本部：低体温症 — 救急隊を待つ間の保温。ページの更新表示は2026年1月1日ですが、記載の引用元は「救急蘇生法の指針2015（市民用）」です。